Koud douchen, waarom?Bijgewerkt 3 months ago

Neem jij al een dagelijkse koude douche? Zo niet, dan is het zeker iets om te overwegen. Het is niet alleen goed voor je gezondheid, ook je motivatie krijgt er een enorme boost van. Tegenwoordig zijn er dan ook ontzettend veel mensen die al genieten van de voordelen van een koude douche. Nu jij nog!

‍

Over welke temperatuur praten we bij een koude douche?

Maar op welke temperatuur douchen al die bikkels dan? Nou ja, eigenlijk gewoon... koud koud. Ja echt, die warme kraan helemaal dicht en alleen de koude kraan open. In de zomermaanden heb je geluk: dan is het koude kraanwater van zichzelf al een graad of 5 warmer dan in de winter.  

Waar is een koude douche goed voor?

Nu zal je misschien denken: ‘maar ik heb toch niet voor niets die warme kraan, waarom zou ik bewust onder een koude douche gaan staan?’. Omdat het echt heel gezond voor je is. Niet alleen fysiek, ook mentaal kan je er veel voordelen uithalen. Uiteindelijk kan je ook niet meer zonder die dagelijkse koude plens water.

Koud douchen geeft je meer motivatie

Ja, je leest het goed. Na een koude douche heb je meer motivatie. Hoe dat kan? Als je een koude douche neemt, maken je hersenen meer dopamine aan. Dat stofje zorgt ervoor dat je je gemotiveerd voelt. Blootstelling aan koud water blijkt je dopamine zelfs met 250% te kunnen verhogen [1].

Heb je een dag voor de boeg waarin je veel moeilijke dingen te doen hebt? Dan kan je dus veel voordeel halen uit een koude douche in de ochtend. Die verhoogde dopamine houdt namelijk nog urenlang aan nadat je onder de koude douche uit bent. Zo kan je de hele dag extra hard door blijven werken.  

Een koude douche helpt je wakker te worden

Nog een reden om koud te douchen aan het begin van je dag: je wordt er lekker wakker van. Heb je last van opstartproblemen in de ochtend? Niet voor lang. Na de eerste seconde onder een koude douche ben je gegarandeerd klaarwakker. De shock die je krijgt van de lage temperatuur zorgt er gelijk voor dat je lijf op ‘aan’ komt te staan.  

Koud douchen helpt je immuunsysteem

Dit is misschien de meest gebruikte reden om koud te douchen. Het zou er namelijk voor zorgen dat je minder snel ziek wordt. Een aantal jaar geleden is dat hier in Nederland onderzocht. Toen bleek dus dat mensen die koud douchen zich minder vaak ziek melden op werk [2]. Die koude douches activeren namelijk je immuunsysteem [3].  

Je gemoedstoestand wordt beter van een koude douche

Niet alleen lichamelijk voel je je beter als je koud doucht. Ook is het goed voor je gemoedstoestand [4]. Sowieso ben je trots op jezelf als je net onder die koude douche uitstapt. Het blijft toch een hele drempel die je over moet. Maar ook op de langere termijn zal je je over het algemeen gewoon een stuk gelukkiger voelen. Op zoek naar een manier om lekkerder in je vel te zitten? Zo simpel kan het dus zijn.  

Zijn er naast de voordelen ook nadelen aan koud douchen?

Laten we maar gewoon beginnen met het meest duidelijke nadeel van koud douchen: het is gewoon heel erg koud. In de zomer is dat lekker om af te koelen, maar over het algemeen is een warme douche toch wel een stuk prettiger. Vooral als je het al koud hebt is een koude douche niet ideaal om weer op temperatuur te komen.  

Ook laat in de avond is een koude douche niet de beste optie. Door de energieboost die je ervan krijgt kan het zijn dat je minder goed slaapt als je nog laat onder de koude straal hebt gestaan. Als je koud wilt gaan douchen, kan je dit dan ook het beste zo vroeg mogelijk op de dag doen. Dan heb je trouwens ook het meeste profijt van de voordelen.  

Hoe lang moet je dan koud douchen voor een positief effect?

Een koude douche hoeft helemaal niet lang te duren. Dus helaas, tijdgebrek is geen excuus. Vooral in het begin heb je al aan een korte koude douche genoeg. Je kan prima beginnen met 20 tot 30 seconden. Dan kan je er ook een beetje aan wennen. Probeer uiteindelijk op te bouwen tot een minuut of twee.

Conclusie: is koud douchen goed voor je?

Op de vraag of koud douchen nu goed voor je is antwoorden we met een volmondig ja. Je lijf wordt er ontzettend blij van en jij zelf uiteindelijk ook. Het kost je elke dag maar een paar minuutjes en je krijgt er de hele dag wat voor terug.

‍

Referenties

[1] Šrámek, P., Šimečková, M., Janský, L., Šavlíková, J., & Vybíral, S. (2000). Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. European Journal of Applied Physiology, 81(5), 436–442. https://doi.org/10.1007/s004210050065  

[2] Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., Van Der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G. W., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). The effect of cold showering on health and work: A randomized Controlled trial. PLoS One, 11(9), e0161749. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749  

[3] Janský, L., Pospisilova, D., Honzová, S. Š., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V., & J, K. (1996). Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 72(5–6), 445–450. https://doi.org/10.1007/bf00242274

[4] Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, 70(5), 995-1001. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052