Hoe kom ik van mijn opgeblazen gevoel af?Bijgewerkt 3 months ago

Ken je dat: na het eten even je riem een tandje losser willen doen omdat je buik zo is opgezet? Je bent niet de enige! Gelukkig zijn er manieren om zelf iets te doen tegen een opgeblazen gevoel. Dus geen stress, je kan zeker van die zwanger-lijkende buik af komen. In deze blog leggen we je uit hoe je dit doet.

‍

De oorzaak van een opgeblazen gevoel

First things first, waar komt een opgeblazen gevoel eigenlijk vandaan? Meestal is het gewoon gasvorming in je darmen, niets ergs dus. Je kan het bijvoorbeeld krijgen van bepaald voedsel of door te veel lucht door te slikken. Het fijne is: dit heb je allebei voor een groot deel zelf in de hand.

Wat te doen bij een opgeblazen gevoel?

Als je last hebt van een opgeblazen gevoel kan je dus verschillende dingen doen. En gelukkig zijn er veel manieren om het te voorkomen. Dat is natuurlijk beter dan genezen. Hoe je dat doet hangt natuurlijk af van de oorzaak. We nemen even een kijkje wat de oorzaak bij jou kan zijn en wat je er mee kan doen.

Zo slik je minder lucht in

Laten we eerst eens naar je eetgewoontes kijken. Ben jij iemand die rustig aan doet of probeer je meestal in een paar tellen je bord leeg te hebben? Als je te snel eet, slik je namelijk veel lucht in en dit komt vervolgens in je buik terecht. Probeer dus eens de tijd te nemen en kauw langer. Fun fact: eigenlijk moet je zelfs 20 tot 30 keer kauwen per hap. Natuurlijk is het verleidelijk om snel te eten als je haast of trek hebt, maar doe dit dus niet!

Maak het jezelf vooral makkelijker. Je kan bijvoorbeeld kleinere porties per keer opscheppen, dan eet je automatisch langzamer [1]. Het kan ook helpen als je tussendoor je bestek neerlegt.

Nog een echte no-go is praten tijdens het eten. Naast dat het wat smakelijker is, slikje door niet met volle mond te kletsen minder lucht in. Beter voor jou én je gezelschap dus. Probeer trouwens ook niet door een rietje te drinken of kauwgom te kauwen als je snel last hebt van een opgeblazen gevoel.

‍Hou een voedingsdagboek bij

Misschien is het je ook al opgevallen dat je bij bepaalde etenswaren eerder last hebt van een opgeblazen gevoel dan bij andere. Dit heeft te maken met hoe veel moeite je lichaam heeft met het verteren.

Hoe weet je dan waar het probleem in zit? Om daarachter te komen, kan je een voedingsdagboek bijhouden. Jep, precies zoals het klinkt: elke dag opschrijven wat je hebt gegeten. Noteer ook wanneer je last hebt gehad van een opgeblazen gevoel. Bonustip: als je je boodschappenlijstjes bij de hand houdt, is het een stuk makkelijker en vergeet je niets.

Wat te doen met moeilijk verteerbaar voedsel

Oké, je hebt een paar weken een voedingsdagboek bijgehouden en weet nu wat de boosdoeners zijn. En nu dan? Haal deze dingen eens uit je dieet en kijk of het opgeblazen gevoel minder wordt. Dan weet je ook gelijk zeker dat je écht het probleem hebt gevonden.

Vervolgens kan je rustig proberen deze voedingsmiddelen wel weer te eten. Want we willen natuurlijk niet vastzitten aan allerlei restricties. We zeggen al vaak genoeg tegen onszelf dat we iets niet mogen doen, toch? Het is vooral even uittesten, misschien kan je wel tegen kleinere hoeveelheden. Voor bonen, linzen en andere peulvruchten kan je lichaam zelfs een tolerantie opbouwen als je ze langzaam weer toevoegt aan je maaltijden [2].

Wat je ook nog kan doen is bonen uit een potje of uit blik goed afspoelen onder de kraan voor je ze eet. De stoffen die we moeilijk kunnen verteren trekken namelijk ook in het vocht waar ze in zitten. Even afspoelen kan daardoor echt al een wereld van verschil maken voor je opgeblazen gevoel.

Kom in beweging

Nog een tip om je lichaam een handje te helpen: blijf actief. De hele dag op werk zitten en vervolgens als je thuiskomt heerlijk op de bank ploffen. Klinkt dat bekend? Misschien heb je dan nog wel een oorzaak van je opgeblazen gevoel gevonden. Pas als je in beweging bent, komt je spijsvertering namelijk goed op gang. Zo kan je door bijvoorbeeld een stukje te lopen van je opgeblazen gevoel afkomen [3,4].

En nee, ook een kantoorbaan is geen excuus om de hele dag te zitten. Tijdens je werk kan je bijvoorbeeld vaker naar de kraan lopen om je waterfles te vullen. Meer drinken zorgt er trouwens ook voor dat je vaker moet lopen om naar de wc te gaan, dus dat is gelijk een win-win. Het advies is in ieder geval om elke dag in totaal minimaal 20 minuten in beweging te zijn.

Waar het op neerkomt

Een opgeblazen gevoel is heel vervelend, maar kan meestal geen kwaad. Om er vanaf te komen kan je proberen zo min mogelijk lucht in te slikken, op je voeding te letten en meer te bewegen. De tips uit deze blog kunnen je daarbij helpen.

Voor blije darmen is ook de balans van darmbacteriën belangrijk. Onze gut support probiotica zorgt ervoor dat je de juiste levende bacteriën én voeding voor deze bacteriën binnenkrijgt.

Referenties

[1] Almiron-Roig, E., Tsiountsioura, M., Lewis, H., Wu, J., Solis-Trapala, I., & Jebb, S. A. (2015). Large portion sizes increase bite size and eating rate in overweight women. Physiology & Behavior, 139, 297–302. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.11.041

[2] Thompson, H. J. (2019). Improving human dietary choices through understanding of the tolerance and toxicity of pulse crop constituents. Current Opinion in Food Science, 30, 93–97. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2019.01.001

[3] Hosseini-Asl, M. K., Taherifard, E., & Mousavi, M. R. (2021). The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterologyand Epatology from Bed to Bench, 14(1), 59–66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8035544/

[4] Villoria, A., Serra, J., Azpiroz, F., & Malagelada, J. (2006). Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating. The American Journal of Gastroenterology, 101(11), 2552–2557. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2006.00873.x