Hoe kan ik mijn geheugen en concentratie verbeteren?Bijgewerkt 3 months ago
Heb je een lastige taak of tentamen in het vooruitzicht? In sommige periodes kan je wel even een brein boost gebruiken. Je hebt geluk: er zijn verschillende vitamines die goed zijn voor het geheugen en het concentratievermogen. Daar gaan wij in dit artikel dieper op in.
Welke vitamines zijn goed voor mijn geheugen en concentratie?
Oké, dus over welke vitamines hebben we het dan precies? Over de familie B-vitamines. Om specifiek te zijn: vitamine B1, B3, B6, B11 en B12. Deze vitamines zijn goed voor het geheugen en de concentratie [1,2,3].
En dan is er nog een B-vitamine die een andere functie heeft dan zijn naamgenootjes, maar die minstens net zo nuttig is. We hebben het over vitamine B5. Deze vitamine ondersteunt in spannende tijden.
In welke voeding vind je deze vitamines?
We hebben het hier natuurlijk over aardig wat verschillende vitamines. Dus hoe zorg je dat je ze allemaal in je dieet hebt? Daarvoor zetten we even op een rijtje welke voedingsmiddelen je moet eten om de verschillende B-vitamines binnen te krijgen.
Vitamine B1, B2, B3, B5 en B6
Laten we gelijk beginnen met de makkelijkste. Vitamine B1, B2, B3, B5 en B6 zitten namelijk heel vaak samen in dezelfde voedingsmiddelen.
Je vindt deze B-vitamines onder andere in volkoren producten, dierlijke producten, groenten en noten.
Vitamine B11
Dat volkoren producten gezond voor je zijn blijkt toch maar weer. Ook vitamine B11 vind je hier namelijk in terug. Verder zit deze vitamine vooral in groene bladgroenten zoals spinazie, sla en andijvie.
Vitamine B12
Producten van dierlijke oorsprong zijn rijk aan vitamine B12. Denk bijvoorbeeld aan vlees, melk of eieren.
Er bestaan ook plantaardige voedingsmiddelen met deze B-vitamine. Vitamine B12 komt niet of nauwelijks van nature voor in vegan producten en moet dus later worden toegevoegd. Dit wordt vaak gedaan in verschillende sojaproducten of vleesvervangers.
De Brain Boost formule
Een andere manier om de nodige B-vitamines binnen te krijgen is natuurlijk met supplementen. We’ve got you covered! Onze Brain Boost formule bevat namelijk een combinatie van alle B-vitamines waar we het tot nu toe over hebben gehad.
Deze formule is dan ook speciaal ontwikkeld voor je brein. De verschillende B-vitamines hebben allemaal hun eigen functie om onder andere bij te dragen aan je geheugen en concentratievermogen.
Wat je nog meer kunt doen om je geheugen en concentratie te verbeteren
Natuurlijk zijn er nog meer dingen die je geheugen en concentratie een boost kunnen geven.
Ten eerste zijn gezonde hersenen goed werkende hersenen. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je je hersenen gezond houdt door er goed voor te zorgen. Daar hebben we al een hele blog over geschreven.
Als laatste hebben we nog een aantal concrete tips voor je.
Je geheugen verbeteren
Meestal is je geheugen voor een groot deel een kwestie van hoe je informatie verwerkt. Ben je iets aan het leren? Schrijf het op. Zo verwerk je de informatie beter [4].
Als je belangrijke dingen opschrijft kan je trouwens makkelijk je aantekeningen terugkijken, wat natuurlijk ook een goed geheugensteuntje is.
Moet je een tekst lezen waarvan de informatie belangrijk is? Kijk of het mogelijk is om van papier te lezen. Lekker ouderwets, hè?
Tegenwoordig lezen we de meeste dingen van een scherm af, maar we blijken teksten op papier dus beter te kunnen begrijpen [5]. Zo maak je het jezelf dus op een hele simpele manier automatisch makkelijker.
Je concentratie verbeteren
Je concentreren kan soms best lastig zijn. Zeker vandaag de dag: met al die afleidingen zoals je telefoon word je maar al te snel uit je focus getrokken. Probeer die afleidingen daarom zo veel mogelijk uit te sluiten.
Wist je dat je telefoon je zelfs afleidt als hij alleen al in je buurt ligt? Zelfs als je hem in je tas hebt zitten heeft hij invloed op je aandacht [6]. Ja, écht waar. Als je je even goed moet focussen, is het dus slim om hem in een andere ruimte te laten.
Nog een boosdoener voor je concentratie is geluid. Dat ken je vast wel: je bent lekker bezig en ineens hoor je herrie van buiten. Ennn... dag concentratie!
Daarom kan het ideaal zijn om oordopjes in te doen of muziek op te zetten als je je aandacht erbij moet houden. Muziek zonder tekst werkt dan trouwens wel het beste. Zo raak je minder snel in de verleiding om lekker mee te neuriën (al is dat natuurlijk wel gezellig).
Dus zó verbeter je je geheugen en concentratie
Om je geheugen en concentratie te verbeteren kan je verschillende dingen doen. Zo spelen de juiste vitaminen een rol, maar kan je ook voor kiezen om onze andere tips toe te passen. Met een combinatie van de twee geef je je brein natuurlijk al helemaal een boost.
Referenties
[1] Bryan, J., Calvaresi, E., & Hughes, D. M. (2002). Short-term folate, vitamin B-12 or vitamin B-6 supplementation slightly affects memory performance but not mood in women of various ages. Journal of Nutrition, 132(6), 1345–1356. https://doi.org/10.1093/jn/132.6.1345
[2] Gibson, G. E., Hirsch, J. A., Fonzetti, P., Jordan, B. D., Cirio, R., & Elder, J. A. (2016). Vitamin B1 (thiamine) and dementia. Annals of the New York Academy of Sciences, 1367(1), 21–30. https://doi.org/10.1111/nyas.13031
[3] Qin, B., Xun, P., Jacobs, D. R., Zhu, N., Daviglus, M. L., Reis, J. P., Steffen, L. M., Van Horn, L., Sidney, S., & He, K. (2017). Intake of niacin, folate, vitamin B-6, and vitamin B-12 through young adulthood and cognitive function in midlife: the Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) study. The American Journal of Clinical Nutrition, 106(4), 1032–1040. https://doi.org/10.3945/ajcn.117.157834
[4] Graham, S., Kiuhara, S. A., & MacKay, M. (2020). The effects of writing on learning in science, social studies, and mathematics: A meta-analysis. Review of Educational Research, 90(2), 179–226. https://doi.org/10.3102/0034654320914744
[5] Delgado, P., Vargas, C., Ackerman, R., & Salmerón, L. (2018). Don’t throw away your printed books: A meta-analysis on the effects of reading media on reading comprehension. Educational Research Review, 25, 23–38. https://doi.org/10.1016/j.edurev.2018.09.003
[6] Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154. https://doi.org/10.1086/691462